prostu plecy

[...] trudniejsze i nie jest to, czego szukam. Ostatecznie dzwignia na kregoslup, ale niezupelnie traktuje to jako submission, to raczej technika zaczerpnieta z zapasow. Chce po prostu sprowadzic i zbic tego goscia, to jest to czego chce, nie ma sensu tego teraz zmieniac, nic w sumie sie nie zmienilo jesli chodzi o moj plan na wygranie walki. Mam [...]

[...] być wielka walka, walka, którą można by było nieźle wypromować, ale jak już powiedziałem, znokautowałbym go w pierwszej rundzie za każdym razem, kiedy byśmy walczyli. Po prostu moje uderzenia są dla niego za mocne. Musiałby iść ze mną na wymiany, bo nie ma żadnych obaleń. Został znokautowany dwa razy pod rząd. Dan Henderson, to znakomity [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] wymagających dużej wprawy, a więc podrzutów, rwań, wyciśnięć, jest układanie ich w sesjach jako pierwszych ruchów, a najlepiej w pierwszych sesjach tygodnia. Ćwiczenia te po prostu wymagają tego, by ustawiać je jako priorytetowe. Miałem zresztą kilku podopiecznych, którzy mieli problemy ze zwiększaniem swoich wyników w poszczególnych ćwiczeniach. [...]

[...] sztangielek na modlitewniku - 3x12-15 **też rewelacyjne. Czułem pracę całych pleców. W końcówce rozciągania pochylałem się do przodu, na maxa wypuszczałem łopaty, i prostując się ściągałem je + mocno ciągnąłem latsami. Polecam. Barki, brzuch Wyciskanie sztangielek w rampie 6 A1: Podciąganie sztangielek/lin do brody - 3x10-12 A2: Wznosy [...]

[...] Możemy ją dowolnie wydłużać, ja proponuję taki układ: -> 1 sekunda -> 3 sekundy -> 5 sekund -> itd. co dwie sekundy ZATRZYMANIA IZOMETRYCZNE Zatrzymanie izometryczne to po prostu zatrzymanie ciała w trakcie ruchu. Tutaj będzie podobnie jak w wydłużaniu fazy negatywnej, czyli: -> 1 sekunda -> 3 sekundy -> 5 sekund -> itd. co dwie sekundy Ruch [...]

[...] dostarczać organizmowi i 3 g/kgmc, ale nie zostanie to wykorzystane. Odżywki białkowe (podbijające białko do 220 gram przy wadze ćwiczącego 65 kg) w najlepszym zostają po prostu wydalone; pieniądze zostaję dosłownie spuszczone w kiblu. Dieta jest jak pogoda- może być chuyowa, ale zawsze jest. To, że ktoś nie je kurczaka z ryżem 6 razy dziennie [...]

[...] że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała [...]

[...] Może to dobrze, ale nie znam się :) 2. Ostatnio na treningach zdarza mi się być sennym. Nie jest to kwestia braku ochoty do ćwiczeń, czy spadku siły, czy tym podobnych - po prostu ziewam cały czas i najchętniej zasnąłbym na tej ławeczce. Ale poza tym ćwiczę normalnie i nic mi nie jest. Czym to może być spowodowane? Spadki cukru? Jak wcześniej [...]

[...] aerobowe oraz piłka są wystarczającym obciążeniem. Mam rozbudowane nogi i chyba specjalnie nie ucierpią, jeśli nie będą obciążone jeszcze treningiem na siłowni. Zależy mi po prostu na zdrowej, sportowej, atletycznej i równomiernie rozwiniętej sylwetce. W moim wypadku niezbędnym wydaje się jeszcze zbudowanie masy mięśniowej, ale w dalszym etapie [...]

[...] oczywiście nie zapominamy o innych partiach. Jeżeli chodzi o długość rozgrzewki to zależy to od temperatury na sali ( jest np. zima musimy wtedy dłużej się rozgrzewać, po prostu więcej czasu z nam to zajmuje). Następnym aspektem jest stopień zaawansowania ćwiczących ( początkujący, krótsza rozgrzewka). Istota treningu( pytanie czy kładziemy [...]

[...] sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w ogole, czy te plany mają tez dzis szanse powodzenia? jakby [...]

[...] Broda jest nieco cofnięta. Najpierw uspokajamy umysł. Czujemy bezkształtny strumień powietrza wchodzący i wychodzący przez czubek nosa, myślom i dźwiękom pozwalamy po prostu swobodnie przepływać - nie chwytamy ich. Pragniemy teraz medytować, by doświadczyć umysłu i uzyskać dystans do własnych przeszkadzających emocji. Tylko wówczas [...]

cześć!! chciałbym zaprezentować 10 wskazówek odnośnie treningu skierowanych do początkujących, a napisanych prostym językiem. Tekst nie jest mojego autorstwa, po prostu wpadł mi w ręce... Jeżeli już się pojawił to proszę o skasowanie postu... pozdrawiam nocti I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane [...]

[...] Nigdy nie wiesz czy mają kosę, czy nie, bo na wierzchu jej nie noszą. Nastoletni dresik, biorąc ze sobą nóż z reguły nie ma zamiaru nim atakować ani w ogóle go używać. Po prostu czuje się z nim bezpieczniej. Jeśli jednak znajdzie się w zagrożonej sytuacji (np. Ty będziesz nokautował kolejnych jego kumpli) po prostu sięgnie po kosę bez obawy o [...]

[...] przypadku. Pojawiły się silne wahania nastroju. Łudziłem się, że może jeszcze coś się odblokuje w moim organizmie i wszystko wróci do normy. Nie myślałem wtedy żeby pójść po prostu do lekarza i przedstawić mu swój problem. Nie miałem odwagi, nie potrafiłem sobie tego wyobrazić, byłem zamknięty w sobie. Sex był dla mnie pojęciem całkowicie obcym. [...]

[...] z właściwym odżywianiem. Aby spowodować wzrost masy mięśniowej, ciało musi pozostawać w pozytywnej równowadze nitrogenowej (nitrogen-składnik proteiny). Trzeba po prostu spożywać więcej kalorii niż ich się spala w trakcie treningu. Musi być stały dopływ do organizmu kalorii, które pochodzą z węglowodanów, proteiny i tłuszczów. Bob [...]

[...] wakacje kiedy z dokładnością co do godziny jadłem posiłki 5-6 razy dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak schabowe, po prostu jadłem dużo i często, gdyż nie miałem nic tłuszczu zresztą ile tłuszczu mogło być w 58kg. Takim w miarę ważnym elementem jest to, że nie piję i nie palę. Teraz mam [...]

[...] więc co poniektórzy zaniedbują plecy? Czasami w obawie przed kontuzją nie wykonują ciężkich ćwiczeń typu, martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Czasem po prostu nie wiedzą jak zabrać się do porządnego treningu pleców. Generalnie patrząc na plecy od tyłu możemy podzielić je na trzy podstawowe części : - zewnętrzną (najszerszy [...]

[...] 4a. Opis: Zazwyczaj zmęczenie + monotonia ćwiczenia na maszynach aerobowych czy też brak progresu w ciężarach zniechęcała mnie skutecznie od dalszego treningu i po prostu sobie odpuszczałem. 4b. Obrona: Wyznaczenie wyraźnego celu. Powtarzam sobie, że każde odpuszczenie choćby o 1 dzień opóźnia mój rezultat o 3 dni. Do tego nie porywam [...]